tirsdag 24. januar 2017

Mindfulness/meditasjon


God tirsdag! I dag tenkte jeg at jeg skulle dele mine tanker rundt mindfulness og meditasjon. Før jul bestemte jeg meg for å ta et privatkurs i mindfulness. Vi lærte litt om meditasjon/mindfulness på rehabiliteringsoppholdet jeg var på i høst og etter dette ble jeg nysgjerrig på å lære mer. Mindfulness og meditasjon går mye ut på det samme. Kort og greit handler det om å fokusere på pusten og å være nærværende i øyeblikket. For meg er dette en god måte å roe meg ned på, føle meg avslappet og virkelig lande mellom slagene. Jeg føler at det gir meg litt energi og jeg ser på det som en form for restitusjon. Jeg kan ikke være helt utmattet når jeg velger å meditere, men er jeg sliten og trett kan faktisk en så lite som 12 minutters meditasjon være nok til å hindre meg i å bli enda mere sliten, og jeg føler meg mer i kontakt med meg selv igjen. Mindfulness handler om å legge merke til alt det som dukker opp av tanker og følelser når du mediterer, se på dem og akseptere at de er der uten å henge deg opp i dem, for på den måten vil du nære tankene/følelsene og de vil vokse seg store. Så vender du bare tilbake til å fokusere på pusten igjen hver gang. Litt mer billedlig fortalt, så kan du se for deg at du ser opp på en klar, skyfri himmel. Så vil det dukke opp små skyer som driver forbi, dette forestiller dine tanker/følelser. Da skal du kun se på dem, akseptere at de er der, gå tilbake til pusten og la skyene drive videre. Velger du å henge deg opp i en av skyene (tanke/følelse) vil skyen vokse og bli mørkere, og du vil oppleve denne tanken/følelsen som et kanskje større problem enn det egentlig er og energien du nærer tanken med er med på å tappe deg for energi. Målet med mindfulness er at du skal klare å bruke noe av den samme tenkemåten i hverdagen. La tankene komme, aksepter dem og la de gå videre uten å nære dem ytterligere med din energi. Høres lett ut?
Nei, meditasjon/mindfulness er for de færreste lett. Det krever øvelse og gjerne at man gjør det litt regelmessig for at man skal få fullt utbytte av det. Mindfulness kan ha positive effekter som å:
  • Redusere stress (forholde seg smartere til det som stresser oss)
  • Bedre søvn
  • Bedre kognitive ferdigheter som konsentrasjonsevne, refleksjonsevne og hukommelse
  • Styrket emosjonell intelligens (kunne oppfatte og håndtere egne og andre personers følelser)
  • Styrking av immunforsvaret og kroppens evne til å håndtere sykdom, eller unngå sykdom. Ny forskning dokumenterer at mediterende personer har 50% sterkere immunforsvar enn andre
  • Opplevelse av mer ro og harmoni            
(Merk at dette gjelder friske personer, men jeg tror at også ME-syke kan oppleve
effektene av mindfulness)


Det har gått litt i perioder hvor ofte jeg har klart å meditere. For meg har det vært viktig å ha et eget rom å gå på for å sette eller legge meg ned å meditere. Jeg benytter meg av veiledede meditasjoner fra meditasjonsapper, f.eks. en som heter Mindfulness, eller Headspace som er ganske kjent, eller fra lydfiler på nettet, f.eks. denne fra der jeg gikk på mindfulnesskurs. Kroppskanning er en mindfulnessmeditasjon som går ut på å fokusere på forskjellige deler av kroppen, for å virkelig kjenne etter hvordan det føles og tilstedeværende. Dette er en grei meditasjon å starte med, siden det er en ganske tett veiledning hele tiden, så man får ikke så mye plass til andre tanker. Så fins det veiledede meditasjoner for å fokuser på pusten, som bidrar til å øke oppmerksomheten rundt pusten. Husk at det å puste er gratis og hvis det å utføre en eller to meditasjoner daglig kan gi deg ro, en følelse av å slappe av og få litt mer energi, så anbefaler jeg virkelig å ta deg tid til dette. Se på det som en form for egenpleie og egentid og tillat deg selv denne stunden alene. Og vær tålmodig, prøv å mediter i hvert fall fire uker før du gjør deg opp en mening for å dette er noe for deg eller ikke, for som sagt krever det øvelse.

Det har vært noen fantastiske soloppganger og solnedganger den siste tiden og det er så vakkert å se på. Å legge merke til det vakre fargespillet på himmelen er å være mindfull!

Da håper jeg at dere alle har en strålende uke!

tirsdag 10. januar 2017

Godt nytt år!


Godt nytt år alle sammen! Jeg håper at dere har hatt en fin og fredelig jul og romjul og er klar for et nytt år og alt det nye året har i vente. Jeg hadde en veldig fin jul og koste meg faktisk. På julaften slapp kvalmen som har preget de siste tre mnd. mine endelig taket, og jeg følte meg som et nytt menneske. Jeg har det mye bedre nå, men tar det med ro og har som så mange andre satt meg noen mål for 2017. Jeg har også tenkt litt rundt hvordan jeg vil gå fram for å pleie og opprettholde en god psykisk helse, for dette er like viktig som å ta vare på kroppen. Vi består av mer enn bare kropp (selv om det meste rundt oss påstår det motsatte) og jeg tror at å ha et godt samspill mellom kropp og psyke er veldig viktig for å ha det godt med seg selv, og det er en av de tingene jeg vil fokusere på i 2017.

Jeg elsker å følge blogger og koser meg med å lese om mennesker som interesserer seg for helse, ernæring og trening. Jeg ser at nå på nyåret er det stort fokus på nyttårsforsetter, og mange av oss går jo inn i et nytt år med ønske om å endre seg. Bli sunnere, bli sprekere, bli slankere. Hos mange blogger kan du finne inspirasjon på hva nettopp du skal gjøre og hvordan klare å nå målene dine. Jeg syns det er kjempefint at bloggere ønsker å dele det de gjør, hvilken mat de mener er sunn og trives med og hvordan de velger å trene. Samtidig syns jeg det er veldig viktig at vi som følgere husker på at vi alle er individer med forskjellige behov. Det som er riktig eller bra for din kropp er ikke nødvendigvis riktig eller bra for andre. Derfor tror jeg det er smart av oss å ikke sammenligne oss med hverandre hele tiden. Vi må gjerne ta inspirasjon fra andre og teste ut hvordan dette fungere for våre kropper, men vær så snill å ikke la det andre gjør bestemme hvorvidt du er sunn eller ikke. Så kjenn etter i kroppen hva som føles riktig for deg, og føler du ubehag så er kanskje ikke dette så sunt for deg og din kropp, selv om det er det for helsebloggeren. Skjønner?  Når man finner ut av hva som føles riktig for en selv tror jeg at alt annet vil falle på plass helt naturlig. Du vil bli bedre kjent meg deg selv og se dine egne styrker og kvaliteter, i steden for å se og misunne andres. Og når du skal gå inn i det nye året og gjøre endringer, ta utgangspunkt i der du er i dag og gå gradvis fremover.
Etter at jeg kom hjem fra rehabiliteringsoppholdet på Eiken gikk det nedover for meg fysisk og psykisk. Jeg er ikke like sterk i dag som jeg var for 6 måneder siden, men jeg lar ikke dette gå innpå meg. Det er ingen grunn til at jeg ikke skal komme dit igjen og det er heller ikke noe hastverk. Så jeg tar det langsomt og nå som jeg orker å gjøre yoga igjen, blir jeg litt sterkere for hver økt på matten. Og har jeg en dårligere dag, så er ikke dette dagen for å presse seg litt ekstra, som å holde planken litt ekstra og å gå en litt lengre tur, da er det faktisk lurere å legge lista litt lavere enn det du normalt orker, for da får kroppen rom for å restituere seg. Jeg håper at dette innlegget kan være til hjelp og at flere går inn for å bli gladere i seg selv. Det er jo en selv en skal leve med resten av livet.

Jeg vet ikke hvor mye jeg kommer til å blogge framover, jeg vil blogge når jeg føler for det, for det er slik jeg kan ha det best med meg selv. Så får vi se hvor ofte det blir... Følg meg gjerne på instagram hvis du vil følge med på når det kommer nye innlegg fra meg, for det publiserer jeg der :)

Ha en fin dag alle sammen! :)